5 remedios caseros para el colesterol y triglicéridos altos

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Muchas personas alrededor del mundo sufren de colesterol y triglicéridos altos | Rick Gershon/Getty Images

El colesterol es definido como una sustancia grasa que se encuentra en las membranas de muchas células animales y en el plasma sanguíneo, y su exceso puede causar en el ser humano arteriosclerosis, que es básicamente el asentamiento de grasas en las arterias.

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??El aumento en las cifras de colesterol en sangre y su depósito en las arterias origina la enfermedad ateroesclerótica cardiovascular que es la principal causa de mortalidad. ?? La enfermedad ateroesclerótica incluye la enfermedad coronaria (angina e infarto de miocardio), cerebrovascular (infarto cerebral o ictus) y la enfermedad arterial periférica (claudicación o dolor en las piernas). El colesterol elevado es uno de los principales factores de riesgo cardiovascular, junto con el tabaco, la hipertensión arterial y la diabetes mellitus. También puede ser causa de enfermedad cardiovascular el aumento de los triglicéridos y un colesterol-HDL bajo. #cuidatucorazón #citesterol #colesterol #verano #triglicéridos #farmacia #hazteanalisis #parafarmacia #infarto www.laboratoriosnutraceuticos.com

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Actualmente existen muchas formas de bajar el colesterol, pero aparte de la medicación, puedes recurrir a remedios caseros que sin dudas te ayudarán. A continuación te contamos cuáles son.

1. Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra

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#Repost @fecstime with @repostapp. ・・・ En este #fecstime nuestra nutricionista @dietistafitness nos habla sobre La Fibra Alimentaria. La fibra alimentaria se puede definir como “la parte de las plantas comestibles que resiste la digestión y absorción”, necesaria para una dieta equilibrada. Entre los tipos de fibra encontramos la fibra insoluble, presente en el pan, cereales integrales y sus derivados, así como en frutos secos. Es la responsable del buen tránsito intestinal, disminuyendo el estreñimiento, debido a que el tracto digestivo casi no contiene bacterias intestinales capaces de degradarla. La fibra soluble, que es capaz de absorber el agua con gran facilidad, contribuyendo a la disminución de absorción de azúcar, colesterol y triglicéridos en el aparato digestivo, reduciendo así la posible presencia de enfermedades cardiovasculares, evitando la aparición de estreñimiento, hemorroides y diabetes. Existen enzimas digestivas capaces de digerirla. Están presentes en las frutas, verduras y legumbres. Podemos resumir que la fibra nos ayudara a combatir el estreñimiento y a reducir la posible aparición de hemorroides, aumentar la sensación de saciedad, reduce los niveles de colesterol circulante, la fibra soluble disminuye la velocidad de absorción de los hidratos de carbono de los alimentos ingeridos, evitando así que aumente bruscamente el azúcar en la sangre después de las comidas, y finalmente ayuda al incremento de bacterias intestinales que son muy beneficiosas para nuestro organismo. Ademas, la fibra insoluble no aporta calorías. Recuerden que pueden asesorarse con nosotros de manera gratuita para que despejen sus dudas y curiosidades. Saludos y feliz inicio de semana a todos. #nutricion #fibras #fibrasalimentarias #nutricionista #dietista #asesorias #gratis #vidasana #fitness #salud

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Para comenzar a adquirir este hábito puedes incluir las patatas en tu dieta (si las comes con cáscara, mejor), consumir una cucharada de avena diluida en agua en ayunas y por lo menos 3 frutas al día. A esto le puedes agregar verduras, semillas y nueces para tener tu kit ideal de fibras.

2. Reduce la cantidad de arroz y pan que comes

La harinas blancas pueden ser beneficiosas para algunas personas, pero muy malas para otras, como aquellas que tienen los triglicéridos altos. Por eso, para evitar consumirlas en exceso puedes reducir la cantidad de arroz que ingieres y suplantar el pan blanco por uno integral o con semillas. Estos primeros pasos serán de gran ayuda para bajar el colesterol.

3. Magnesio

Si tienes un déficit de este mineral en tu cuerpo, el nivel de lípidos puede subir y sufrirás las consecuencias. Por eso puedes tomar un comprimido diario de magnesio (equivalente a 200-400 mg) y suplir esa carencia para comenzar a tener una vida más sana.

4. Evita los azúcares

Diversos estudios han demostrado que los azúcares manipulados artificialmente generan múltiples daños al cuerpo como la diabetes, el cáncer y el colesterol. Por eso es muy importante que reduzcas el consumo de estos, suplantando las golosinas por frutas y las bebidas azucaradas por agua.

5. Baja de peso si es necesario

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Aprovechemos las hojas verdes que se pueden comer calientes ??‍???‍? Sí, al valor, salteadas, en sopas, como tu quieras! ❤️ ⠀ Los que más consumo son el kale (en la foto) la espinaca y el repollo ? Con el kale se pueden preparar Baked Kale Chips: con aceite de oliva, sal y al horno, es delicioso! ? ⠀ Y tu, ¿Qué verdura de hoja verde conoces que se pueda comer cocinada y calentita para estos fríos días de invierno? ????‍♀️ ⠀ ⠀ #coach #chile #coachchile #coachingchile #psicologiachile #nutricionchile # #santiagochile #bajardepeso #vidasaludable #comidasana #nutricion #familia #cirugiabariatrica #bariatricabypass #bariatricsurgery #inspiracional #emociones #motivacion #amor #cuerposano #autocuidado

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Si tu peso corporal está mucho más elevado de lo considerado como saludable, es importante que disminuyas el nivel de masa corporal (haciendo ejercicio y llevando adelante una dieta saludable). Con esto evitarás los riesgos que trae la obesidad como son los ataques cardíacos, la presión alta, el colesterol y la diabetes.

Recuerda también que a pesar de poner estos hábitos en práctica, es fundamental que recibas asesoramiento de un profesional, para que te indique un tratamiento específico que te ayude a controlar el colesterol y así llevar un estilo de vida más saludable.