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7 métodos para no roncar y dormir "como un bebé" todas las noches

30th August 1957:  A serene looking woman falls asleep on a matching pillowcase and duvet cover from Harrods department store in London.  (Photo by Chaloner Woods/Getty Images)
Chaloner Woods

A veces el tiempo de descanso para algunos suele ser una pesadilla porque no pueden dormir de los ronquidos de su compañera o compañero. A continuación repasamos 7 consejos caseros para evitar esos sonidos molestos y dormir "como un bebé":

1. Cantar antes de dormir

Según una investigación de Inglaterra,  practicar a diario algunos sonidos, como pronunciar la palabra onomatopéyica "unga" en distintos tonos durante unos 18 minutos es una medida eficaz antironquidos para estas personas.

2. Ejercitar la lengua

Dos ejercicios muy prácticos: primero, saca la lengua y llévala tan lejos como puedas arriba y abajo, a la derecha y a la izquierda, durante 1 minuto. El otro tiene que ver con hacer "fuerza inmóvil", es decir, mantener la lengua plana mientras haces fuerza con la parte posterior para que baje todo lo posible. La punta debe estar en contacto con los incisivos. Aguanta 10 segundos y repite 5 veces.

3. Come liviano

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Another easy and delicious meal in the books you guys!???✨Last night we had delish baked ITALIAN chicken breasts, ? + sautéed mushrooms, asparagus and crispy zucchini rounds seasoned with traderjoes new umami seasoning which was so flavorful- has anyone tried it yet? ???Hope you’re all having a wonderful start to your week ? . . Baked organic chicken breast (Season breasts with kouzinifoods Italian seasoning which is currently out of stock but I’ll update you guys once it’s available!) + dash sea salt. Bake at 350 for 20-25 minutes or until internal temperature reaches 163F. Pair with crispy zucchini rounds and asparagus (season with traderjoes new umami seasoning + pepper and Italian seasoning. Cook on a hot pan for a few), + my fave garlicky mushrooms (recipe few posts back), avocado -+ primalkitchenfoods ranch dressing drizzle ? @fitandwellmedgal

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Una cena pesada hará que tu estómago se llene y acabe presionando el diafragma, que es el músculo que hay entre la cavidad abdominal y la pectoral, y que juega un papel importante en la respiración. Si cenas liviano respirarás mejor y tu sueño será más confortable.

4. Evita la cerveza

Evita tomar alcohol cuatro horas antes de irte a dormir. Los médicos aconsejan evitar incluso una simple copa de vino, porque el alcohol produce hipotonía, es decir, una pérdida del tono muscular que hace que la zona de la faringe vibre más.

5. Haz ejercicios

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Cuidar tu físico con ejercicios puede disminuir los trastornos respiratorios del sueño, según un estudio publicado en The American Journal of Medicine.

6. Evita los lácteos

Sobre todo por la noche, si crees que te pueden estar provocando mucosidad. Los médicos naturistas relacionan la leche y sus derivados (como los yogures) con alergias y eso puede acabar repercutiendo en los ronquidos.

7. Toca un instrumento de viento

    Uno de ellos podría ser la flauta. También ejercita los músculos de la zona faríngea y hace que, una vez acostado, los tejidos no obstruyan la garganta ni empiecen a vibrar.