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7 ejercicios ideales para las mujeres durante el embarazo

Por Florencia Freijo

Practicar yoga durante el embarazo consigue armonizar el cuerpo y la mente, entre otros beneficios
Practicar yoga durante el embarazo consigue armonizar el cuerpo y la mente, entre otros beneficios / VCG/Getty Images
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La actividad física durante la etapa del embarazo es clave, tanto para la madre como para el bebé. Si eres de esas personas con una vida activa, pues sólo resta que adecues tus rutinas a un plan de embarazadas. Pero si eres una persona más bien sedentaria, lo importante es que actives tu cuerpo lo antes posible.

Es fundamental el ejercicio y la buena alimentación en la maternidad. A continuación, una lista de actividades físicas que puedes realizar estando embarazada y que sin dudas, mejorará tu bienestar.

1. Caminatas diarias

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✨Ejercicio físico en el embarazo✨ La práctica regular de actividad física ??‍♀️ conlleva numerosos beneficios en todas las etapas de la vida. No obstante, cuando llega la #gestación ??aparecen algunas dudas sobre la conveniencia de realizar ejercicio físico, así como del tipo de actividad, de su frecuencia, intensidad y duración. Estas dudas aumentan la tasa de inactividad entre las mujeres embarazadas. ? La inactividad física durante el embarazo se asocia con una mayor probabilidad de ingreso de los #lactantes en las unidades de cuidados intensivos neonatales, de #parto pretérmino, de bajo peso al nacer, de restricción del crecimiento intrauterino y, por último, de #cesárea. ? La actividad física adquiere particular importancia durante la gestación por tratarse de un período en el que se producen muchas modificaciones anatómicas y físicas. Los últimos estudios han demostrado que el #ejerciciofísico en las #embarazadas, no solo previene la ganancia excesiva de peso, sino también la hipertensión arterial y la diabetes gestacional. El beneficio no es solo para la #madre, sino también para el #bebé: disminuye el riesgo de peso elevado del bebé, cosa que podría acarrear un parto distócico (dificultoso). ?? Desde aquí, si estás #embarazada, te animo a que realices actividad física. Te hago 3 propuestas sencillas aptas para cualquier #mujer, tanto si eras activa antes del embarazo como si no: ✔️ Camina cada día 40 minutos. ✔️Nada o realizar ejercicios dentro del agua. ✔️ Realiza ejercicios suaves de movilización y tonificación, como los que realizamos en NUESTRAS CLASES DE GIMNASIA PREPARTO. ✨Cuida tu cuerpo, cuídate a ti y a tu bebé. ? Referencias: Cordero, M. A., López, A. S., Blanque, R. R., Segovia, J. N., Cano, M. P., López-Contreras, G., & Villar, N. M. (2014). Actividad física en embarazadas y su influencia en parámetros materno-fetales; revisión sistemática. Nutrición hospitalaria, 30(4), 719-726. #fisioterapia #embarazofit #preparacionalparto #mallorca #saludfemenina #gimnasiapreparto #ejerciciosembarazadas

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Lo ideal durante el embarazo es mantenerse activa y realizar ejercicios físicos especiales para esta etapa. Caminar entre 40 y 60 minutos diarios es recomendado para relajar tensiones y disminuir el estrés, al mismo tiempo que te ayudará a tonificar los músculos y mejorar la circulación sanguínea. Además (aunque no está científicamente comprobado) se cree que la caminata ayuda a la circulación uteroplacentaria, es decir que tu bebé recibe mejor el oxígeno y el alimento que necesita.

2. Yoga

Es uno de los ejercicios más recomendados para embarazadas. Se trata de una actividad física de bajo impacto que ayuda a reducir los síntomas de depresión durante esta etapa. También ayuda a reducir el dolor durante el parto e incluso podría ayudar a reducir la probabilidad de tener cesárea. Otros beneficios: ayuda a reducir el dolor de espalda y permite dormir mejor.

3. Pilates

Otro de los ejercicios ideales para la etapa de embarazo es Pilates, que se puede practicar entre dos y tres veces por semana. Te ayudará a mejorar la respiración, la frecuencia cardíaca, al mismo tiempo que te permitirá fortalecer los músculos y mejorar la postura.

4. Streching

Los estiramientos durante el embarazo son claves. Lo ideal es repetir los ejercicios de 5 a 10 veces y tomarse el tiempo para realizarlos. Existen muchos tipos de estiramientos, uno recomendable para mejorar la circulación es levantar el pie del suelo y flexionarlo hacia fuera trazando círculos en el aire.

5. Natación

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? ¿Sabías que, nadar es uno de los mejores ejercicios para el embarazo? Dentro de la lista de ejercicios recomendados para mujeres embarazadas, la natación se destaca por su bajo impacto. Hacer ejercicio cuando estás embarazada tiene múltiples beneficios. Ayuda a controlar el peso y la ansiedad. También es bueno para el corazón y te ayuda a dormir mejor. Cuando practicas natación, el cuerpo es mucho más ligero en el agua, y por eso se siente como más fácil de realizar porque no te pesa el cuerpo. Con la natación trabajas todo: Brazos, piernas, glúteos, espalda, etc. Lo mejor de este tipo de ejercicio es que no hay impacto como cuando corres, y las posibilidades de lesiones relacionadas con el ejercicio son más bajas. Lo mejor de todo es que el agua relaja los músculos y la mente. . Preguntale a tu médico si podes empezar a hacer este tipo de ejercicios!!! . #nadar #natacionparaembarazadas #embarazada #embarazo #babygen #testnoinvasivo #testprenatal

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Es uno de los deportes más completos y altamente recomendado durante el embarazo. Te ayudará a aumentar la resistencia al mismo tiempo que ejercitas casi todos los músculos. Además, el agua te facilitará la tarea de moverte y sentirás un alivio en el peso.

6. Baile

No es apto para todas las embarazadas y hay que practicarlo con mucho cuidado. Nada de movimientos bruscos. Debes vigilar tu postura para no lesionarte y controlar tu temperatura. Pero sin dudas bailar, si te gusta hacerlo, elevará tus niveles de felicidad y será positivo para el bebé.

7. Musculación leve y otros ejercicios

Los ejercicios para fortalecer los músculos están permitidos durante el embarazo, sólo asegúrate de tener una buena coach que guíe tus pasos. Nada de hacerlo sola. Además, puedes practicar los ejercicios del video de aquí arriba para facilitar el momento del parto.